Как накачать ноги в домашних условиях?

Тренировка мышц ног дома.

Привет! С вами Андрей Букрей и сегодня я вам покажу, как тренировать мышцы ног, используя только свой вес.

Мышцы ног делятся на четыре основные группы мышц: подвздошно-поясничные, четырехглавые мышцы, мышцы бедра и икроножные мышцы. Сегодня я покажу вам по одному упражнению на каждую из этих групп мышц.

Итак, первое упражнение это на подвздошно-поясничные мышцы. Эти мышцы нужны для того, чтобы мы могли поднять нашу ногу вперед. Поднимаем ногу вперед и чуть ее удерживаем. Это упражнение можно выполнять и на полу. Просто поднимаем ногу вперед. Или две ноги сразу. При поднимании ног, главное, чтобы ваше тело наклонялось вперед, а не назад. Если будем наклоняться назад, то будет больше качаться ваш пресс.

Следующее упражнение будет на четырехглавых мышцах. Четырехглавая мышца отвечает за то, чтобы вы могли разогнуть вашу ногу. Если вы присели и чтобы встать, вам надо напрягать ваши четырехглавые мышцы. Тренировать их очень просто. Приседайте. Но делайте это по разному. Можно полуприседать, можно приседать с прыжками. Можно приседать на одной ноге. Встаньте возле какого-то бортика, чтобы можно было держаться, чтобы не потерять равновесие. Приседайте на одной ноге, тем самым увеличиваете вес на одну ногу. Тем самым хорошо идет прокачка четырехглавой мышцы. Накачали одну ногу, потом другую.

Третье упражнение для прокачивания бицепсов бедра. Вам нужно лечь на пол, возвысить ноги и поднимайте ваше тело. Вы почувствуете, как ваши бицепсы работают. Вы можете проделать это с одной ногой, потом с другой. Одна нога на возвышении, другую поднять.

Сколько надо сделать упражнений, смотрите сами. Это зависит от вашего физического состояния. Можно сделать раз 20-25.

Последнее упражнение предназначено для тренировки икроножных мышц. Икроножные мышцы нужны для того, чтобы вы могли подняться на носочки. Так мы и будем их качать. Когда вы будете подниматься на носочки, в конце напрягите мышцы, вы так их лучше почувствуете. Делайте упражнение очень медленно, вверх, вниз. Я вам советую делать это упражнение на одной ноге. Потому что икроножные мышцы довольно сильные и их легко делать на одной ноге. Чтобы не потерять равновесие, держитесь за опору. Поднялись медленно на носочки, постояли 2-3 сек и медленно вниз. Потом медленно вверх. Можно ноги варьировать. Поставьте ноги не прямо, а чуть под наклон, пальцы смотрят внутрь. Также медленно поднимайте и опускайте себя. Потом наоборот – пальцы смотрят наружу. Также поднимайте и опускайте себя. Постоянно меняйте ноги.

На этом все. Надеюсь, что вам эти упражнения оказались полезны. Пока.